请选择 进入手机版 | 继续访问电脑版
 找回密码

武汉夜生活

查看: 1|回复: 0

消除疲劳提高工作效率午睡有讲究jw00n

[复制链接]

15万

主题

15万

帖子

45万

积分

论坛元老

Rank: 8Rank: 8

积分
459508
发表于 2020-1-15 22:27:59 | 显示全部楼层 |阅读模式
<p>消除疲劳 提高工作效率 午睡有讲究</p>
<p>[摘要] 小杰(化名)和小锦(化名)同在一家单位上班,小杰有午睡的习惯,不管自己工作有多忙,都会努力抽出一点时间来睡觉。如此一来,下午在工作......   小杰(化名)和小锦(化名)同在一家单位上班,小杰有午睡的习惯,不管自己工作有多忙,都会努力抽出一点时间来睡觉。如此一来,下午在工作中总能精力充沛,神采飞扬,工作效率也会相应提高不少。然而,小锦却没有养成午睡的习惯,总觉得没必要,无所谓的事儿。但是,下午工作时常常处于无精打采、昏昏欲睡的状态。午睡真的很必要吗? 有研究表明,午休是正常睡眠和清醒的生物节律的表现规律,是保持清醒必不可少的条件。不少人,尤其是脑力劳动者都会体会到,午休后工作效率会大大提高。国外有资料证明,在一些有午休习惯的国家和地区,其冠心病的发病率要比不午睡的国家低得多,这与午休能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低有关。所以,有人把午休比喻为最佳的 健康充电 ,是有充分的道理的。 相比之下,小杰就似乎比小锦 明智 的多,在保证自己休息好的同时,也能更大程度的提高自己的白癜风可以生姜擦吗工作效率,真是一举两得。近年来,也有资料表明,人体除夜晚外,白天也需要睡眠。在上午9时、中午1时和下午5时,有3个睡眠高峰,尤其是中午1时的高峰较明显。也就是说,人除了夜间睡眠外,在白天有一个以4小时为间隔的睡眠节律。 然而,虽然午睡不但可以增强体力、消除疲劳、提高午后的工作效率,同时还具有增强机体防护功能的作用。但是午睡还有很多讲究,只有合理的午睡方法才能达到最好的效果。那么,午睡有哪些讲究呢? 饭后不要急着午睡。很多人习惯午饭后就睡,而这时胃刚被食物充满,大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,马上入睡会引起大脑供血不足。所以,午睡前最好活动10分钟,以便食物消化。 入睡时间需讲究。一般人都认为中午只要睡了,就能达到舒缓疲劳效果。然而专家分析,人们最容易入睡的时间是在早上起床后8小时或是晚上睡觉前8小时,大概是在中午1点钟左右。因为这个时候人的警觉处于自然下降期,经过一个上午的工作学习会感到疲惫,此时午睡身体会得到很好的精神,以便恢复精力。 午睡要注意卫生。睡前不要吃太油腻的东西,也不要吃得太饱,因为油腻会增治白癜风去哪里治加血黏稠度,加重冠状动脉病变,过饱会加重胃消化负担。另外,睡醒之后可以喝杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,然后可以进行一些散步类的轻度活动。 午睡不宜太长时间。专家认为,健康的午睡以15--30分钟最恰当,最长不要超过1小时。如果时间太短达不到休息的效果;时间太长,醒来后又会感到轻微的头痛和全身无力,而且也不容易醒。 午睡不要趴着睡。据了解,大部分人都不注意午睡的姿势,有的俯卧,有的干脆伏在桌上睡。其实,伏案睡觉会减少头部供血,让人睡醒后出现头昏、眼花、北京治疗白癜风的比较专业的医院乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。同时,用手当枕头会使眼球受压,久而久之容易诱发眼病,而且趴在桌上会压迫胸部,影响血液循环和神经传导。 午睡,这不是懒散的表现,而是由于我们体内的生物节律在起作用。而午睡,恰恰也是人体保护生物节律的一种方法。由此可见,养成午睡的习惯也是十分不要的。</p>
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 立即注册

本版积分规则



Archiver|手机版|小黑屋| 武汉夜生活

Copyright © 2001-2015 Comsenz Inc.   All Rights Reserved.

Powered by Discuz! X3.4

Skin by @子不语

快速回复 返回顶部 返回列表